Metabolizmanınızı Yenileyecek 5 Dakikalık Egzersiz

Tüm vücudunuzu sallayın ve harika hissedin.

Bu, toplam vücut devre içinizde bulacağınız zamanı verimli, pratik egzersiz dayanmaktadır Kadın Sağlık  yeni kitabında  Spor Fix , spor müdürü Jen Ator tarafından. Bu, özellikle zamanında kısıtlı olduğunuz günler için özel olarak tasarlanmıştır. Ya da yoruldum. Ya da sadece motivasyonu yok. Programınız yoğun olduğu zaman tutarlılığı korumaya yardımcı olmak için katı bir dolgu rutini olarak veya planı olmadan spor salonuna gittiğinizde ve etkili ve kolay hatırlanması kolay bir şeye ihtiyacınız olduğunda arka cep egzersizi olarak kullanabilirsiniz.

İlk hareketle başlayarak elinizden geldiğince 50 saniyede bir temsilci tamamlayın, sonra bir sonraki egzersize geçmeden önce 10 saniye dinlendirin. Birkaç dakika uğraşmadın ve meydan okumak için basmadı mı? Devreler arasında 60 saniye dinlendirerek, üç ila beş kez tekrarlayarak, tam uzunlukta bir egzersiz haline getirin.

AĞIRLIKLI GLUTE KÖPRÜSÜ

Dizleriniz bükülmüş halde yere bakacak şekilde yüzü yukarı bakacak ve topuklu olacak. Vücudunuzun karşısında, kalça kemiklerinizin hemen altına bir dambıl koyun ve iki elinizletutun. Vücudunuz omuzlardan dizlere düz bir çizgi oluşturuncaya kadar çekirdeğinizi sıkın, kalçalarını ve hamstringlerini kasıp kalçalarınızı kaldırın. Başlamak için geri dönün. Bu bir temsilci.

TERS DÖŞEMEKTEN TEPEGÖZ BASINA DÖNÜŞ

Omuz yüksekliğinde bir çift dambıl tutun, avuç içi bakan, daha sonra sağ ayağınızı sırt üste ve altına basarak her iki diziniz 90 derece bükene kadar tutun (a) . Aynı anda kolları düz olana kadar dumbbell’leri bastırırken (b)ayakta durmak için hareketi tersine çevirin . Bu bir temsilci. Diğer tarafta da tekrarlayın; değişmeye devam et.

SQUAT PRESS

İki elinizi göğsünüze yakın olarak bir dambıl dikey tutun; ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun, kalçalarınızı geri itin ve dizlerinizi bükerek çömelin içine sokun. Bu konumu tutarak çekirdeğini tuttıktan sonra kollarını önünüzde düz tutun. Duraklayın, daha sonra ağırlıklarınızı göğsünüze geri getirmek için dirseklerinizi eğin. Bu bir temsilci.

DUMBBELL ROW

Bir çift dambılı tutun, avuç içi öne bakacak ve omuz genişliğinde ayakları ayakta duracak, diz hafifçe bükülmüş; Kalçalarından öne doğru bükül, kollar uzatılmış. Çekirdeğinizi sıkıştırın, ağırlıklarınızı göğsünüze çekmek için omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Başlamak için geriye indirin. Bu bir temsilci.

PLANK JACK

Bastırma pozisyonuna girin, ayak kalçalık genişliğinde ve eller omuz genişliği aralığında. Çekirdeğinizi sıkı tutun, her iki ayağınızı birkaç santim daha uzakta atlayın, duraklatın ve ardından başlamak için ayaklarınızı bir araya toplayın. Bu bir temsilci.

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Çikolata Slim Ejzane.com üzerinden de sipariş verebilirsiniz.

Adınız (gerekli) : Telefon (gerekli)

Biz Sizi Arayalım
biz sizi arayalım
© 2018